Arch and flaten

Her lærer du å ta kontroll over ryggen din, spesielt korsryggen.

Arch and flaten 1

  • Ligg på ryggen og sett føttene i bakken, armene ligger like utenfor hoften. Pust inn og la magen flyte opp mot taket, pust ut og slapp av 2-3x.

Arch and flaten 2

  • Pust inn og vippbekkenet ned mot helene (svai korsryggen, halebeinet skyves i retning gulvet)
    Pust ut, smelt rolig tilbake mot bakken og slapp helt av i ryggen. Når du vipper bekkenet på innpust, legg merke til om du har kontroll i korsryggen din og om du kan stramme korsryggen skånsomt og bevisst. Gjenta bevegelsen 5-10x

 

← Tilbake til Øvelser