Øvelser

Øvelser

Å tenke på før du begynner

Gjør i stand en plass der du kan ligge uforstyrret. Ha på myke klær og vær gjerne barbent. Ligg på en yogamatte eller annet ”hardt” underlag. Myke underlag som seng kan begrense bevegelsene noe. Kan du ikke ligge på bakken er sengen et alternativ – alle skal kunne gjøre Somatics.

Fremfor å gjøre øvelsene kraftfullt og helt til ende – ha fokus på å føle bevegelsene og gjør dem lett og uanstrengt. Du vil erfare at letthet gir bedre effekt enn kraft og styrke. Kraftfulle bevegelser oppfattes som støy for nervesystemet og gir deg mye mindre utbytte. Husk dette er ingen trening, men læring gjennom bevisstgjørende bevegelser.

Husk å bevege deg sakte. Da gir du hjernen mulighet til å kjenne etter hva som skjer under bevegelsene.

Ved å gjøre øvelsene sakte og lett utøver du kontroll og musklene vil lettere slippe spenningene. Ingen kraft i verden kan frigi ufrivillig stramme muskler spenningene – i stedet kan du pådra deg ytterligere spenninger ettersom du tvinger musklene dine fremfor å lære dem kontroll. I verste fall går musklene inn i spasmer/kramper, noe som skjer med stramme og slitne muskler som strammes hardt eller strekkes for langt. Ønsker du å løse opp en floke gjør du det varsomt og forsiktig, fremfor hardt og ukontrollert. Somatics øvelser skal ikke gjøre vondt.

Øvelsene er anatomisk naturlige og så lenge du beveger deg skånsomt er det ingen fare for skader. Kjenn på egne grenser. Stopp før du går inn i noe som kan være smertefullt, beveg deg heller mindre, saktere eller unngå øvelsen helt hvis det ikke føles godt. Alle øvelser skal være behagelige å gjøre. Begynn gjerne med mikroskopiske bevegelser hvis du har store muskel-smerter/spenninger og øk bevegelsene etter hvert som du føler deg trygg og slapper mer av.
Uansett hvor liten eller stor bevegelsen din er, skal den være kontrollert, skånsom og lett. Gjennom pandiculation gjør du musklene sin jobb med vilje og går i den retningen musklene dine jobber naturlig.

 

Øvelser

smertelindring korsryggen Ryggløft
Arch and Curl Sideløft Stressreduksjon